Sonntag, 29. Januar 2012

Bericht vom Wintermarathon Leipzig am 21.01.

Kurzinfo:
Winterlich-feuchter Start ins neue Jahr, erster Marathon im NB-Minimus! Die "Mitteldeutschen Jungs" etablieren eine Pannenserie :-)  Zielzeit: 3:54h, deutlich schneller als geplant.

Bericht:
Der entspannte, erste Marathon des Jahres sollte den Abschluss einer Regenerationswoche nach meiner 155-km-Trainingswoche zuvor bilden. Der Sinn des Teammarathons in Leipzig ist das möglichst schnelle und (zumindest jeweils im Start/Ziel-Bereich) gemeinsame Laufen von drei Marathonis. Es werden 8 Runden á 5,x km durch den Clara-Zetkin-Park gelaufen. Unser Team kam (wie im vergangenen Jahr) krankheitsbedingt nicht in geplanter Konstellation an den Start, konnte aber dank rühriger Mithilfe des netten Ausrichters wieder aufgestockt werden - danke Silke!
Der Lauf selbst fand bei Temperaturen um den Gefrierpunkt statt und startete gleichzeitig mit dem Einsetzen eines teils recht starken Schneefalls. Bereits nach der Halbdistanz waren wir durch bis auf die Knochen. Unsere geplante Zielzeit waren ca. 4:15 - 4:30h, d.h. wir wollten nicht ans Limit gehen, sondern locker laufen und Spaß haben. In der vorletzten Runde entschied sich Tom aus unserem Team zum Aufhören, eine sinnvolle Entscheidung bei dieser Kälte, schließlich wollen wir gesund bleiben. Ich nutze die jetzt offene Situation und versuchte, die letzten anderthalb Runden noch schnell zu absolvieren, was auch gut gelang und wieder für innere Wärme sorgte - ein insgesamt tolles Training mit Endbeschleunigung übrigens.


Auch wenn wieder nicht alles nach Plan lief, so ist doch die Stimmung, die gute Versorgung und nicht zuletzt der frühe Zeitpunkt des Wintermarathons Leipzig immer wieder ein Grund, hier her zu kommen.
Und 2013?
Dann kommen sie wieder, das ganz große Comeback der Mitteldeutschen Jungs steht bevor!! :-)

Freitag, 6. Januar 2012

Bericht vom Silvesterlauf Gera am 31.12.2011

Kurzinfo: 
Bestes Laufwetter, ca. 400 hm auf knapp 20 waldigen km. Erreiche Gesamtplatz 8 von 111 Läufern (Platz 2 der AK30) in 1:19h - sehr zufrieden!

Bericht:
Es war ein toller Tag zum Laufen! Über 500 Leute fanden sich am Morgen in Gera ein, um das Jahr gebührend zu verabschieden (111x 20km, 352x 11km, Kinderlauf). Da ich die Strecke nicht kannte und außerdem nie ambitioniert an Halbmarathonrennen heran gehe (mangels Podestchancen), wollte ich einfach eine schnelle und freundliche Trainingseinheit laufen. Das hat prima geklappt!
Trotz eines schleppenden Starts (fast 5 min für den zweiten km!!!!) kam ich ins Rollen, vor allem dank meiner Lieblingslaufsituation: das einsame Jagen einer schnellen Gruppe. Teil dieser Gruppe war übrigens auch die derzeit beste deutsche Langdistanztriathletin Diana Riesler (Triathlonprofi und Dt. Meisterin auf Mittel- (2010) und Langdistanz (2011)), welche sich mittelfristig auf den Ironman in Hawaii vorbereitet. Sie einzuholen war äußerst hart und wohl nur dank des sehr schlammigen Bodens möglich. Zu diesem Zeitpunkt lief die Gruppe im 3:20er-Schnitt (Durchschnittspace des km 12), für mich eine absolute Ausnahmesituation und viiiiel zu schnell!

Das Rennen und die sonnige Atmosphäre drumherum haben sehr viel Spaß gemacht, ich denke, dass ich dorthin zurück kehren werde. Leider begann die Siegerehrung erst mit sehr viel Verzug, dauerte anderthalb Stunden und war dann chaotisch genug, um einige Ehrungen zu "vergessen" (z.B. den Rang 2 der AK30...., angeblich Probleme beim Urkundendruck).
Fazit: So ein Silvesterlauf feuert die eigene Trainingsmotivation unheimlich an, vor allem nach den oft faulen Weihnachtstagen. Das dürfte ein fester Termin werden.

Kleines Update zum Rückblick 2011

In den letzten Tages des Jahres habe ich mir nach langer Suche (Erfurt, Leipzig, Gera, etc.) doch noch Laufschuhe gekauft - den New Balance Minimus Trail (MT10RD)!
Ganz kurz die Daten: Der Schuh wiegt nur 213 Gramm und hat weder eine nennenswerte Dämpfung noch eine Absatzerhöhung (Sprengung). Für Fersenläufer, die auch welche bleiben wollen, heißt das: Hände weg! Er ist so konzipiert, dass er ohne Socken getragen werden kann und kostete 79 EUR. 

Wenn man bei Google die Produktbezeichnung "MT10RD" eingibt, dann ist der zweite Treffer eine Bibelseite (warum auch immer), deren ersten Satz ich hier mal kurz entleihe und etwas umforme:

"Und er rief seine zwölf Jünger zu sich und gab ihnen Macht über die unsauberen Geister, daß sie sie austrieben und heilten allerlei Seuche und allerlei Krankheit." - Matt.10-1

"Und er riss gleich zwei Paar an sich und gab ihnen Trainingszeit mit den ungelenken Gliedern, dass sie im Schlamme gemeinsam Spaß haben und austreiben die Seuche des Hackenlaufens." 

Der Trainingseffekt und mein Eindruck nach den ersten ca. 50 km ähnelt sehr dem Laufen mit FiveFingers (ca. 150 Gramm), allerdings hat der Minimus 1-2 mm "Dämpfung" mehr, um den Vorderfuß auf Sandwegen o.ä. mehr zu schonen. Der Ultragott Anton Krupicka wirkte an der Entwicklung der Schuhe mit und trug  diese u.a. bei 100-Meilen-Rennen.

 
Ich werde versuchen, ab sofort 1-2 Trainingseinheiten pro Woche mit dem Minimus zu laufen, perspektivisch 3-4, aber die Muskeln der Waden und Oberschenkel, die Achillessehnen und nicht zuletzt die durch vermehrte Reibung belastete Haut müssen sich an die neue Belastung gewöhnen. New Balance empfiehlt, anfangs nicht mehr als 10% des Trainings im Minimus zu absolvieren (Zettel am Schuh) - ich freu mich drauf!